腰椎间盘突出能做平板支撑吗

腰椎间盘突出能做平板支撑吗

腰椎间盘突出能做平板支撑吗？平板支撑在生活中是很常见一种运动，这种运动是锻炼人们全身的，但是平板支撑并不适合是有人，下面小编分享腰椎间盘突出能做平板支撑吗？

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腰椎间盘突出的人不适合做平板支撑，因为平板支撑消耗体力大，有可能导致腰部受损。

平板支撑并不是所有人群都能做的，看似很简单的一个动作，其实它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，是不建议做平板支撑的。

平板支撑对腰椎间盘突出有好处吗

平板支撑对腰椎间盘突出有好处，但是坏处更大，所以腰椎间盘突出不建议做平板支撑。

虽然说平板支撑对于腰腹部肌肉有一定的锻炼作用，对于轻微的脊柱侧弯有矫正作用，在腰椎盘突出的后期可以在医生指导下作为恢复性锻炼进行，但是因为腰椎间盘突出人群的腰背部肌肉本身就比较薄弱，且像急性腰椎间盘突出会有严重的腰痛现象，而做平板支撑时对腰部力量要求很大，会增加腰椎承受的压力，而且如果是初学平板支撑的话，很容易出现姿势不标准，腰部下沉、塌腰的情况，会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，对腰椎的伤害很大，会加重腰椎间盘突出的病情，使得腰疼现象更加严重。

腰椎间盘突出怎么锻炼

一、腰椎盘突出症锻炼的简单方法

仰卧蹬自行车，患者仰卧在床上，腿做蹬自行车状；仰卧起坐，早晚一次，最好为二十个为宜；游泳，要注意姿势正确，时间恰当；倒步走，每天锻炼四十到六十分钟；引体向上。

二、、腰椎间盘突出症锻炼的沉腰法

1、俯卧沉腰法：这种方法可以使腰椎后缘间隙变窄，然后使突出的骨髓核推进椎间盘间隙内。准备六个枕头，患者的胸前放三个，大腿部垫三个，腰部保持自然下沉，坚持十到十五分钟。

2、仰卧沉腰法：这种方法时候腰椎后缘间隙变大，然后利用韧带的牵引把突出的骸核推颈椎间盘间隙内。同样准备六个枕头，患者枕着三个，还有三个放在患者的臀尾椎部位，双膝弯曲，用双手抱于胸前，腰部自然下沉。注意这两种方法一天至少做两次可交换做，不过此方法不适于有高血或压心脏病的老年患者。

三、腰椎间盘突出症锻炼的拱腰法

两腿并拢，腰部和臀部向前拱动，互相挤压，收回。

四、腰椎间盘突出症锻炼的推揉法

推揉腰椎两边的肌肉，再擦上活络油，放松腰椎两边的肌肉。

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平板支撑减肚子吗

其实是有部分的.作用，主要的作用还是很小的，而且很多人都知道平板支撑还只是很少的时间就可以完成的动作，达不到燃脂的作用，效果是不明显的。每天坚持平板支撑对于腹肌的锻炼是有帮助的，但对于减肥减肚子的这点运动量是所消耗的卡路里还是不够的。

对于有小肚子的人来说还是很有好处的，但是只是存在于塑形，大部分还是没有很好的效果的，而且平板支撑塑形的效果要过很久才会展现。对整体的核心力量有非常强的训练性，通过一个简简单单的平板支撑可以将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域非常有效地训练到。

腰椎间盘突出能做平板支撑吗

建议是不要做，都知道平板支撑锻炼的是核心力量，那么腰腹部就会很用力，很多人在平板支撑的时候会伤害腰部，其实就是动作不标准，对于有腰部疾病的人来说就是在伤害腰部。平板支撑并不是所有人群都能做的，看似很简单的一个动作，其实它对于手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像严重脊柱侧弯、急性腰椎间盘突出以及骨质疏松的人群由于骨骼和肌肉不达标，是不建议做平板支撑的。

很多人都知道是可以很好的塑形，可是动作做得不标准也是会伤害腰部，导致腰部疾病复发，其实就是在间接的伤害身体。如果是初学平板支撑的话，很容易出现姿势不标准，腰部下沉、塌腰的情况，会导致腰椎和骨盆呈反曲夹角，对腰椎的伤害很大，会加重腰椎间盘突出的病情，使得腰疼现象更加严重。