女生能做的无氧运动有哪些项目
女生能做的无氧运动有哪些项目？无氧运动是一种新型的锻炼方法，耗体力小而且健身效果很不错，不过要选择适合自己的才可以，下面讲讲女生能做的无氧运动有哪些项目？
女生能做的无氧运动有哪些项目1
适合女性的无氧运动主要包括靠墙蹲、快步走、深蹲、仰卧起坐、平板支撑无氧运动主要是指人体运动时骨骼肌的代谢过程，人体肌肉在无氧功能的代谢状态下进行的运动。
通常适当做无氧运动，对身体有很多优势，并不会导致身体上面产生明显疲劳，能达到比较好的塑形效果，燃烧身体上面的热量。
适合女生的`无氧运动一般有以下几种：首先是快步走，可以活动全身各个部位，而且在走路的过程中，可以化解平日的压力并安定身心。
其次可以选择游泳，游泳几乎会动用到全身的肌肉，而且游泳还能让人产生积极的心理情绪。另外跳舞可以训练人的整个身体，是特别适合女生减肥和锻炼身体的一项运动。
其他无氧运动
1、俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的无氧运动，非常适合上半身比较肥胖的女性来练习。
如果你感觉自己的手臂力量不够，撑不起来，那么可以先尝试做低配版的姿俯卧撑，在练习的过程中膝盖着地，这样可以最大程度分担手臂的力量，能够帮助自己顺利完成俯卧撑练习。女生无氧运动有哪些？对于长小肚腩的女生们，多做俯卧撑练习是非常不错的。
2、靠墙蹲
靠墙蹲自然也是非常熟悉的一个动作，如果我们感觉下半身的肉不紧致，那么每天晚上吃完饭以后我们就找一面墙靠着，注意这个靠墙蹲也是有一定的技术讲究的。
其动作重点是背部打直，贴到墙上，膝盖不要超过脚尖。每次坚持大约30秒钟就休息一次，接下来再坚持做，能够有很不错的效果。
3、骑自行车
骑自行车是我们非常熟悉的一种运动方式，我们在平时总是喜欢骑自行车，骑自行车不仅仅可以让自己的生活更方便，更可以锻炼我们的身体。
对于女性而言，骑自行车也是一种非常好的无氧运动。女性只需要备上一辆自行车，就可以一直坚持下去。这个运动的量也不是很大，女性完全可以受得了。
女生能做的无氧运动有哪些项目2
一、无氧运动有哪些适合女生
1、深蹲：这是比较基本而且也是最简单的姿势。如果你觉得徒手训练有些单调，又不喜欢大型笨重的器械，可以双手举矿泉水或者其他简单的物件，增加压力进行训练，如果不喜欢也可以徒手深蹲，并不影响。
2、跨步深蹲：除了最基本的深蹲，还有跨步深蹲，这个更加能够训练到大腿后侧的肌肉，使你的臀部看起来线条更好。
3、外八深蹲：虽然平时走外八巨丑无比，但外八深蹲对训练女生大腿内侧的肌肉可是有相当好的效果。
二、有氧运动和无氧运动的区别
有氧运动是指人体在氧气足够的条件下进行的运动。机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车，游泳等。有氧运动不仅能强身健体，还能增强肺活量和心脏功能。
如果我们从事的运动比较剧烈，如百米冲刺、俯卧撑、举重等，有氧代谢不能满足身体需求的能量，此时身体内的糖就会进行无氧代谢产生大量的能量以满足身体运动的需求。这就是无氧运动。
弄清楚了有氧运动与无氧运动的'区别，对于选择有氧运动还是无氧运动是很有帮助的。如果你是为了减肥而运动的话，无疑应该选择有氧运动，否则一切只是徒劳，因为无氧运动是不消耗脂肪的。
但无氧运动却能提高机体的工作能力，塑造肌肉线条，增加肌肉力量。为了形体美，建议有氧运动及无氧运动相结合进行。
三、无氧运动的坏处
无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈地运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。
由于速度过快及爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。常见的无氧运动项目有：赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
“猫伸展式”放松肩颈瑜伽中的“猫伸展式”，如同小猫伸展四肢。首先男性应双膝跪地，臀部坐在脚后跟上，双臂往前伸，手掌触地，臀部尽量保持不动，维持15秒，再慢慢放松，恢复上身直立。这个动作能舒展手臂、肩膀及背部，缓解疲劳工作带来的酸麻感，避免肩颈因过度紧张而出现病变。
四、无氧运动是否减肥
一般来说，慢跑是有氧运动，而当跑步速度很快时，人体处于缺氧状态，人体的代谢方式就会发生变化，跑步则是一种无氧运动。
有氧或无氧，主要是根据运动时人体内物质代谢的方式来区分。在进行有氧运动时，人体采用的是有氧分解的代谢方式。运动过程中，人体处于氧气充足的环境，消耗糖、脂肪、氨基酸产生能量供给机体需要。而在进行无氧运动时，主要消耗糖类来供能，而非脂肪和蛋白质。
从运动特点来看，有氧运动的强度较低，有节凑，可持续的时间较长；而无氧运动的强度较大，可持续的时间并不长，而且容易使得肌肉疲劳酸痛。
有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从消脂效果看，有氧运动更好。运功过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大部分的糖分。
五、无氧运动的增肌方法
一般在大肌肉锻炼的同时有小肌肉的参与运动，这样的情况下，只要把参与运动的肌肉同一天锻炼效果是最好的。
组数、次数要求，大肌肉3～4组、6～10次、3～4个动作，小肌肉2～3组、8～12次、2～3个动作。大肌肉包括：胸肌、背阔肌、腹肌、腿部。训练初期要适当减轻重量、加大数量。
