腰痛怎么去缓解
腰痛怎么去缓解，许多上班族都有腰痛的问题,久坐、久坐、坐姿不好等，很容易导致腰痛的问题出现。那如何缓解腰痛呢，这是很多上班族都很执着一个问题，那么下面分享腰痛怎么去缓解。
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如何缓解腰痛?
1、季节保暖
女性在日常生活中要注意腰部的保暖,平时要注意自己的身体健康。月经流产、生孩子等都会损害肾气,因此,女性应特别注意腰部的保暖。像坐月子这段时间要穿长衣保护腰部,避免月子病时出现腰痛。
2、腰肌要锻炼
腰身锻炼并不能少,但要根据具体情况来选择合适的运动方式。倒走、瑜珈、慢跑等运动都能锻炼腰部肌肉,同时,还可以经常扭腰,睡觉前在床上做燕子飞翔运动。对坐在办公室工作的人来说,每隔一段时间都要做扩胸运动(这时,把双肘放平了),和向后仰,向上牵拉,等等。
3、调补肾阴
要根据腰痛的病因来制定调理措施。如果月经量过多,经常腰酸冷痛,性欲冷淡,要及时调养肾脏,女性要多补肾阴,增强抵抗能力。可以用枸杞、山药、桂圆、核桃等补肾的食物多食。也可以经常服用六味地黄丸这类中药。如果是阴虚火旺的人,可以服用知柏地黄丸,如果是肾阳虚腰痛的人可以服用金匮肾气丸。
4、节房事
经常外出,还可引起腰痛症状加重。避孕得当,人工流产多,容易伤肾引起炎症。
5、平底厚度适中
腰痛的`病人,在睡觉时,还要注意床垫的厚度是否适中。腰围具有生理弯曲,可适当加厚床垫,中等硬度即可,从而使腰肌得到充分休息。
6、鞋后跟不高
当腰痛的时候选择鞋子时,不能选择高跟鞋。不能穿过高的鞋,容易增加腰部劳累,长期站立行走者尽量少穿。此外,在生理期、哺乳期都不能穿低腰裤。
7、常做多按摩
腰痛有缓解疼痛的效果,在日常生活中要适当按摩。用手摩擦至发热,腰间,以促进血液循环。此外,经常拉双杠和倒车。
女性久坐最伤腰小心腰肌劳损
久坐的人,要适当缩短自己坐姿的时间。上班路上坐车,上班坐办公室,工作时间长坐,工作时间坐在电视机上看电视、上网——这些都成了很多人日常生活的写照。越来越多的年轻人沉迷于电脑游戏,一坐就是一天,甚至通宵工作。而且如此久坐办公、学习、娱乐,很容易造成腰肌劳损。人体站立时,腹肌绷紧,因此腹腔压力会增加,身体重量可直接由腹腔传送,减轻身体对脊柱的压力,因此站立时原本的腰痛会减轻或消失。
坐姿时要适当注意自己坐姿是否正确。由于我们坐着的时候,腰背肌肉一直紧绷着,上身的重量全部压在腰椎骨和臀部上,久而久之就容易造成腰部软组织和腰椎的损伤,出现腰肌劳损、腰椎间盘突出等症状。长期的体力劳动、保持一个体位、腰部保暖不到位、急性损伤处理不当等都会导致腰肌劳损。长时间伏案工作,需要久坐的人更容易患上腰肌劳损,如司机、文案等。
造成腰痛的原因很多,如果是病理性因素所致,患者应该及时到医院做相关的检查和治疗。腰痛的时候要卧床休息,同时要注意自己的坐姿,不要久坐,要在医生的指导下进行牵引、推拿等治疗。
腰痛怎么去缓解2
大多数情况下，普通的腰痛都是可以通过休息得到缓解。第一个方法就是要改善日常的坐姿，正确的坐姿有助于调整身型，让腰背的受力正确，能一定程度上环境疲劳。现在很多白领一族整日几乎都在办公室里，活动空间不超过两个工位的距离，每天要面对电脑持续工作，十分影响腰背健康。大家可以把电脑与键盘的位置放置高一些，距离自己稍近，保持正确的坐姿，最大程度上减少腰的`承重力。
第二点就是避免久坐久站，因为长时间的静坐和站立令腰承重力增加。第三就是选择舒适的鞋子，不是越贵越特别的鞋子就越好，需要舒适和性能好的鞋子帮助大家抵抗地面对人体的冲击，达到保护腰、背部等身体部位避免损伤。另外，除了白天工作时间，夜晚睡眠的姿势对保护腰部健康也很重要。选择舒适的硬板床睡觉，平躺于床垫上，让整个身体放松，可以在腰部附近垫一个轻薄的小垫子，缓解腰部的支撑力。不能用过于柔软的水床睡觉，这样的床对于腰部的支撑力有限，不利于缓解腰痛。
最后，如果觉得腰痛症状还是过于明显，可以通过推拿的方法缓解。大家可以试着用自己的拇指指腹以及手掌，分别由上而下用力，推动腰部上的督脉经以及两侧足太阳膀胱经，这样都有助于体内血液经络的循环，一直到感觉微微发热为止。每天这样推拿十五分钟左右，坚持一段时间可以明显缓解。
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腰痛的常见康复治疗方法
一、俯卧位伸展训练
1、患者双上肢肘关节伸展，将上半身撑起，抬起上躯干，骨盆以下不离开床面，使身体维持一个半弧形，这时腰椎保持一个前凸的体位。或可用双肘部支撑，同理撑起身体。
2、俯卧位，头稍仰起，上部躯干贴在床面，抬起骨盆及以下，坚持5~10秒，10个为一组，一次可做5组。
3、患者俯卧位，将头部和下肢尽力的向上抬起，形成一个弧形，也就是我们常说的飞燕式，慢慢练习，每次可维持尽可能长的时间，5个为一组，一次可做5~7组。
二、仰卧位的锻炼
1、患者取仰卧位，用双肘支撑，将骨盆部尽量撑起，维持10秒，一次做5~10组。
2、患者取仰卧位，臀部抬起，维持腰部牵拉的`状态下，可向左、向右做骨盆倾斜动作。
三、立位的腰部锻炼
患者立位，双脚分开与肩同宽，双手放在腰部，拇指向前，双手作为支点，腰部尽量后仰，然后恢复站立位，如此反复8次，5组为宜。
如上所述，日常的腰椎锻炼可以缓解腰痛，增强腰背肌功能，除此之外，保持良好的身体坐姿及站姿，也是预防腰痛复发更为有效的方法。当然，伴有腰部椎体不稳、滑脱，腰椎术后等情况的患者，切勿盲目进行腰背肌锻炼，要咨询过医生后，遵医嘱进行。
